assole54 (assole54) wrote,
assole54
assole54

Category:

Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью – “Китайский болванчик” упражнение от Ниши

 

“Китайский болванчик” упражнение для живота от Ниши.

 

Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши – а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию “Китайского болванчика” ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение “Китайский болванчик” не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект – давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)

krainaz.ru - свободный доступ

Итак, упражнение от Ниши “Китайский болванчик” призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот – работает упражнение по типу “Вакуума”, я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и “взять себя в руки” – это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:

  • упражнение улучшает обмен веществ
  • уменьшает раздражение
  • делает нам талию
  • и снабжает большим количеством кислорода, что сказывается и нам общем самочувствии и умственной деятельности
  • улучшает пищеварение, работу ЖКТ

Из недостатков я могу выделить только подготовку к упражнению – я вообще подготовки и разминки не люблю, предпочитая сразу приступать к упражнению, но здесь это делать придётся, так как часть, но ради результата можно и сделать :) Других минусов я не нашла, но стоит помнить, что при наличии сложных проблем – о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.

Как делают упражнение “Китайский болванчик”:

1. Первое – это мы готовимся к нему, так сказать зарядку . Садимся мы в позу полулотоса, или на колени. Главное не спишите и не торопитесь:

  • поднимаем и опускаем плечи – около 10 раз
  • а вот это упражнение придётся повторять, поэтому я буду писать повторяем упражнение 2 – вытягиваем руки перед собой, параллельно полу. Затем поворачиваем голову вбок, ( будто вас кто-то позвал) и как бы осматриваете свою спину сверху до низу, теперь возвращаем голову вперёд и повторяем в другую сторону
  • наклоняем голову вправо и влево – также по 10 раз. Всё делаем плавно и медленно
  • повторяем повороты, как во 2 пункте
  • теперь опускаем голову вперёд и назад – также 10 раз, и повторяем 2 пункт
  • теперь наклоняем голову вправо, как бы пытаясь дотянуться до плеча головой перекатываем её назад и возвращаем в прямой положение, повторяем для другой стороны. Также 10 раз и повторяем 2 этап
  • ну и последняя разминка – мы поднимаем руки параллельно полу, сгибаем их в локтях, ладони в кулаках , голову отводим назад – так задерживаем пару секунд, и отводим руки ещё больше назад, сдвигая лопатки
fb.ru - свободный доступ Нам дают вот такие подсказки
                                                                                                                        

2. Второе – это уже основное упражнение здесь всё быстрее и проще:

  • мы также сидим в позе полулотоса или на коленях
  • начинаем покачиваться из стороны в сторону – “вправо-влево”. При это контролируя дыхание, как в Вакууме: на вдохе мы втягиваем живот, на выдохе раздуваем
  • я начинала с 2 минут, нам же рекомендуют дойти до 10. Я как раз делаю его 10 минут
vk.com - свободный доступ

Результатами я довольна, не скажу, что у меня есть большой живот, но подтянуть я его смогла и это уже не плохо, так как выполнять серьёзные тренировки у меня не было времени, поэтому данный вариант пришёлся как раз кстати, плюс оно действительно меня успокаивает за счёт таких раскачиваний, ну и работа ЖКт не может не радовать. Делаю его где-то 1,5 месяца и буду продолжать дальше, так как вместо зарядки это отличный способ взбодриться и не раздражаться, да и день тогда весь проходит хорошо.

https://diet.boltai.com/topics/chtoby-bystro-ubrat...nenie-ot-nishi-delyus-mneniem/

```````````````````````````````````````````````````````````````````

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments