assole54 (assole54) wrote,
assole54
assole54

Category:

Хитрая тренировка для похудения

 

Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)

 

Тратить меньше времени на упражнения для похудения, а получать лучшие результаты – понятное желание, которое мы сегодня поможем вам воплотить в жизнь. Для этого достаточно освоить комплекс 5 в 1 для избавления от жира во всех проблемных зонах одновременно.

Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)

Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп, то есть, акцент не на одну какую-то зону, а сразу на несколько. В результате вы экономите уйму времени – ценнейшего и невосполнимого ресурса. Думаем, это веский аргумент, чтобы освоить сегодняшний комплекс (а лучше сохранить его).

  Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)
Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп
Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп

Итак, выделяем для себя 10 минут в день. Настраиваемся на максимальные результаты (это важно, т. к. человек там, где его мысли). Надеваем одежду, в которой вас удобно, на ее красоту и бренды внимания не обращаем, ведь тренировка тренажерный зал не предполагает – заниматься будем дома.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего жира

🔹 1. Бег на месте. Колени поднимаем высоко, спина ровная, активно работаем руками.

  Бег на месте
Бег на месте
 
                                                                                                                              

🔹 2. Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.

  Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.
Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.

🔹 3. Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!

  Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!
Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!

🔹 4. Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

  Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.
Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

🔹 5. Повторяем предыдущее упражнение на вторую ногу.

  Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.
Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

🔹 6. Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.

  Статичное упражнение: Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.
Статичное упражнение: Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.

🔹 7. Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.

  Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.
Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.

🔹 8. Остаемся лежать на спине, но колени сгибаем, упираясь в пол ступнями. Попеременно тянемся кончиками пальцев рук к пяткам с той же стороны.

  боковые скручивания на косые мышцы пресса
боковые скручивания на косые мышцы пресса

🔹 9. Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.

  Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.
Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.

🔹 10. Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

  Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.
Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

🔹 11. Повторение предыдущего упражнения на другую ногу.

   Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.
Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

🔹 12. Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.

  Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.
Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.

Выполняйте эту хитрую тренировку для похудения 5 в 1 ежедневно, повторяя каждое упражнение 30-40 раз, и избавление от лишнего жира ускорится. Первые результаты (при соблюдении правильного питания) заметите через 2 недели, а через 4 недели смените гардероб на размер меньше, т. к. вес при регулярном выполнении этого комплекса уменьшается примерно на 4-6 кг за 30 дней.

Ставьте лайки, если понравилась наша тренировка для похудения 5 в 1, и обязательно сохраните эту статью себе – так вы точно не потеряете этот комплекс, а избавление от лишнего жира будет даваться быстрее и проще.

https://diet.boltai.com/topics/hitraya-trenirovka-...problemnyh-zonah-odnovremenno/

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments