assole54 (assole54) wrote,
assole54
assole54

Categories:

Качаем пресс для подтянутого животика

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


Качаем пресс для подтянутого животика

Самая популярная часть тела, которую хотят изменить большинство представительниц прекрасного пола — это животик! Предлагаем Вам несколько советов и комплекс упражнений для пресса!
Упражнения для пресса потребуют от Вас постоянства, хотя бы 10 минут в день! Тренироваться необходимо в спортивной одежде и обуви, Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю через день. Каждую тренировку стоит чередовать упражнения.
Лучшее время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов. Не стоит тренироваться на полный желудок, после приема пищи должно пройти 2-3 часа. Комната, в которой Вы собираетесь заниматься, должна хорошо проветриваться. Не стоит заниматься на голом полу, приобретите в специальном магазине коврик.
Запаситесь бутылочкой воды и диском с энергичной музыкой и вперед заниматься!


№1. Лягте на спину, руки за головой, голова приподнята, ноги согнуты на 90 градусов на вдохе постарайтесь достать коленями лица, на выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз, с перерывом 1 минуту.

№2. Лягте на спину, руки лежат на коврике вдоль тела, ноги подняты на 90 градусов. На вдохе приподнимите таз, на выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз.

№3. Лягте на бок,одна рука за головой, вторая для поддержки на коврике, ноги слегка согнуты. На вдохе попытайтесь дотянуться локтем до ног, при этом скручиваясь. На выдохе вернитесь в начальное положение. По два подхода на каждом боку по 10 раз.

№4. Лягте на спину, руки вдоль тела на коврике, ноги лежат на полу, ступни соединены. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов, не разводя ступни при этом. На выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз.

№5. Лягте на спину, руки за головой, ноги стоят на коврике согнутые в коленях. На вдохе приподнимитесь на 45 градусов, при этом лопатки должны оторваться от пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Два подхода по 20 раз.

№6. Лягте на спину, руки за головой, ноги стоят на коврике согнутые в коленях. На вдохе приподнимите туловище и прикоснитесь левым локтем до правого колена. Вернитесь в начальное положение. Два подхода по 10 раз. Затем дотягивайтесь правым локтем до левой коленки, также два подхода по 10 раз

№7. Упражнение Планка. Займите положение на полу глубоко вдохните и медленно перейдите в положение показанное на картинке снизу. Удерживайте тело в таком положении сначала 30 секунд, постепенно увеличив до 2-3 минут.

В дополнение пара картинок с упражнениями и указанием задействованных групп мышц:

Такие упражнения необходимо выполнять в активном темпе, это хорошо скажется на потере лишних калорий! Для тех, кому противопоказаны активные тренировки и большие нагрузки, можно предложить комплекс упражнений позаимствованных в йоге. Эффект от таких упражнений будет только в том случае, если Вы будете каждое упражнении выполнять медленно, старайтесь в каждом положении оставаться как можно больше времени.

№1. Сядьте на пол, ноги согнуты. Обхватите руками ноги чуть выше колен.

Теперь выпрямите руки и ноги, застыньте в положении буквы V на 30 секунд, повторите упражнение 10 раз.

№2. Упритесь обеими руками в пол, ноги прямые..Согните правое колено и прижмите его к груди,оставайтесь в таком положении 30 секунд

№3. Сядьте на пол, руками обопритесь. Приподнимите таз от пола таким образом, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 10 раз.

№4.Лягте на пол на живот. Поставьте ладони по бокам и медленно поднимайте корпус. Старайтесь максимально прогнуться назад. Повторите 10 раз.


Для того чтобы иметь животик своей мечты одних упражнений будет не достаточно. Необходимо придерживаться правильного питания и обязательно делать разминку перед упражнениями(прыжки на скакалке, бег, либо велотренажер – они помогут бороться ненавистным жирком). Со временем мышцы привыкают к нагрузкам, так что их нужно увеличивать в разы, либо разнообразить комплекс.

Занимайтесь своей фигурой каждый день, не ленитесь! Пользуйтесь нашими советами для укрепления мышц пресса, и результаты не заставят себя долго ждать. Уже через 2 недели занятий мышцы живота станут крепче, а это залог здоровой осанки и красивой походки!


 

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 41 - Упражнения для здоровья спины
Часть 42 - 20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
Часть 43 - Качаем пресс для подтянутого животика

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Tags: фитнес йога
Subscribe

  • Воздушный джемпер из мохера

    Прелестный фактурный рисунок особенно выразительно смотрится в самом светлом голубом тоне. «Вишенка на торте» — расширяющиеся…

  • Ажурный мохеровый жакет

    Легкий, словно перышко, ажурный жакет привлекает бело-розовой цветовой гаммой, которая деликатно подчеркивают красоту узора. Журнал…

  • Жилет с узором «елочка»

    Жилет прямого покроя станет незаменимой деталью вашего гардероба — такая классика отлично сочетается со многими вещами. Журнал…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments