?
?

Log in

No account? Create an account

December 31st, 2019

Позы йоги для подтянутого и красивого живота и узкой талии

Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот 20-минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях.

Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине и травматизма, хорошая осанка и скоординированные движения всего тела.

Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги. Она имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела. Большинство поз йоги включают в себя работу мышц кора, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.

 

Позы для плоского живота и узкой талии

Практикуйте йогу по 20 минут в день 4 раза в неделю. Для выполнения упражнений вам понадобиться коврик или мат.

Используйте дыхание уджайи во время тренировки, чтобы получить по максимуму от каждой асаны для похудения. Дышите исключительно через нос. Язык держите приподнятым к небу, кончик его должен быть за верхними зубами. Вы должны слышать свое дыхание и стараться дышать так на протяжении всей тренировки, чтобы разогреть свое тело, очистить свое сознание и защитить спину. Эти восемь асан йоги помогут вернуть стройность вашей талии.

1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов

 

ягодичный мостик

Эта поза поможет разогреть тело, а также укрепить мышцы пресса и поясницы.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Руки положите сзади за головой, вытяните их, ладони смотрят вверх. Напрягите мышцы живота.
  • На вдохе поднимите бедра вверх, приняв позу мостика. В то же время руки поместите по бокам, сделав упор на ладони рук. Задержитесь на мгновение в этой точке и напрягите мышцы ягодиц и нижние мышцы пресса. На выдохе медленно опустите таз вниз, а руки верните опять за голову.
  • Выполните 5 повторов, не забывая про правильное дыхание. Закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить спину.
  •                                                                                                   Collapse )

Жизнь в цвете: калейдоскоп

 

Продолжаем серию интересных и необычных репортажей «Жизнь в цвете» от журнала National Georgaphic.

Цвета в природе и нашей жизни повсюду. Красный, синий, зеленый, фиолетовый…Когда они появляются одновременно, это может быть радугой или разноцветным порошком на фестивале, а может красочным попугаем Ара.

Буйство красок в Новогодние каникулы.

 

Жизнь в цвете: калейдоскоп

Полевые цветы, Калифорния

(Фото Frans Lanting):

 

Полевые цветы, Калифорния

Ночной Брюссель

(Фото Ben Heine):

 

Ночной Брюссель
                                                                                                              Collapse )

Объемный ажурный свитер

 

Свитер, связанный из мохеровой пряжи трех пудровых оттенков, можно сравнить разве что с легким, приятно обволакивающим облачком – настолько он мягок, нежен и пушист!

Журнал «Verena Подиум» № 2/2018
 

Размеры

34—38 (40—44)

Вам потребуется

Пряжа (70% мохера, 30% шелка; 210 м/25 г) — по 100 (125) г цвета розового дерева, пудрово‑розового и нежно‑розового; спицы №5 и 7; круговые спицы №5.
                                                                                                                 Collapse )

Русский художник Олег Бороздин

 

Олег Бороздин

 
художник Олег Бороздин картины – 01

Праздник в Сосновке

Художник Олег Александрович Бороздин родился в октябре 1929 года в поселке Няндома Северного края. Живописью Олег занимался с самого раннего детства, однако это детство проходило в тяжелые годы. В 1948 году Олег Александрович поступил в Ярославское художественное училище. В 1955 году, после окончания училища с красным дипломом, молодой художник переезжает в Вологду (к своей супруге) и начинает работать (как и большинство «рядовых» художников в те времена) по заказам Художественного фонда РСФСР. Эта работа занимает всё время и не оставляет возможностей для индивидуального творчества.

Только в 1990 году Олег Александрович Бороздин проводит свою первую персональную выставку. Успех был просто невероятным. Очень скоро о талантливом художнике узнают любители живописи далеко за пределами не только Вологодской области, но и России.

В 2002 году Бороздину было присвоено звание Заслуженный художник России.

Затрагивать сокровенные струны души человека, находить в них искренний отклик и есть, очевидно, Божий дар, а Олег Александрович именно тот, одаренный свыше мастер, на полотнах которого оживает то, что дорого сердцу, способному тонко чувствовать подлинную красоту мира и человека.

Олег Александрович Бороздин ушел из жизни 29 апреля 2016 года.

художник Олег Бороздин картины – 02
Сумерки


художник Олег Бороздин картины – 03
Снег выпал
                                                                                                                        Collapse )