?
?

Log in

No account? Create an account

December 6th, 2020

Топ-10 несложных упражнений для живота для начинающих

 
 

Упражнения на пресс для начинающих позволяют укрепить брюшные мышцы, проработать пресс и подготовить тело к более серьезным нагрузкам впоследствии.

Предлагаем вам 10 отличных упражнений для тренировки на пресс, которые идеально подходят начинающим. 

Благодаря представленному комплексу вы сможете не только добиться подтянутого живота, но и улучшить осанку, добиваясь эстетических пропорций своего тела.

 

Топ-10 упражнений для живота на полу для начинающих

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Приведенные ниже упражнения для живота начинающим, несмотря на всю простоту, требуют предварительной разминки. Для этого подойдут повороты корпуса, наклоны в сторону и вперед, вращение головой и тазом. 

Недельный план тренировок для начинающих:

  • ПН: Тренировка пресса для начинающих, которая предлагается ниже
  • ВТ: Тренировка ног и ягодиц для начинающих
  • СР: Кардио-тренировка для начинающих
  • ЧТ: Тренировка пресса для начинающих (второй вариант)
  • ПТ: Тренировка для внутренней части бедра или для внешней части бедра
  • СБ: Тренировка для стройных и подтянутых рук

Почему упражнения для живота начинающим настолько важны? Существует несколько причин, из-за которых подобным занятиям следует уделить особое внимание.

Почему нужно качать пресс:

  1. Практически во всех силовых занятиях участвует корпус. Сила корпуса во многом зависит от брюшной мускулатуры. Ее отставание вызовет торможение общего прогресса вашего тела.
  2. Пресс защищает внутренние органы. Чем более развиты эти мышцы, тем меньше риск получить травму или перегрузку. Мощный пресс защищает нас не только в процессе тренинга, но и в обычной жизни.
  3. Брюшная мускулатура способствует коррекции осанки, снимая напряжение с позвоночного столба.
  4. Когда вы качаете пресс, внутренние органы получают гораздо больше кислорода, меньше подвергаясь воспалениям и прочим заболеваниям. Если вы постоянно тренируетесь и правильно питаетесь, то вам становятся не страшны болезни ЖКТ.
  5. Это просто красиво. Привлекательные 6 кубиков на животе смотрятся красиво и являются негласным символом показательного атлетического тела.

Как видите, работать над прессом очень полезно. Не игнорируйте подобные тренировки, соблюдайте диету, больше двигайтесь – и ваш организм ответит вам благодарностью.

Список упражнений для тренировки на пресс:

  1. Скручивания с руками на коленях: 10-15 повторений.
  2. Перекрестные скручивания (правая сторона): 10-15 повторений.
  3. Перекрестные скручивания (левая сторона): 10-15 повторений.
  4. Подъем коленей из положения лежа: 10-15 повторений.
  5. Подъем ноги к корпусу сидя (правая сторона): 10-15 повторений.
  6. Подъем ноги к корпусу сидя (левая сторона): 10-15 повторений.
  7. Колено к локтю на четвереньках (правая сторона): 10-15 повторений.
  8. Колено к локтю на четвереньках (левая сторона): 10-15 повторений.
  9. Повороты корпуса с выносом руки: 15-20 повторений на каждую сторону.
  10. Подъем колена с вытягиванием ноги: 10-15 повторений на каждую сторону.
  11. Скручивания колено-локоть сидя: 10-15 повторений на каждую сторону.
  12. Повороты корпуса полусидя: 15-20 повторений на каждую сторону.
  13. «Пловец»: 10-15 повторений на каждую сторону.
  14.                                                                                                        Collapse )

8 основных советов для выбора свежего, вкусного и полезного мяса

 

В магазине мясо продается в упаковке, из-за которой очень сложно определить насколько товар свежий и качественный.

Даже при выборе открытого мяса можно упустить важные детали, говорящие о том, что покупать его не стоит. 

Позаботиться о своем здоровье и вкусном рационе помогут советы: с ними выбор будет очевидным и правильным.

1. Запах

 

Аромат мяса играет важную роль при выборе продукта. /Фото: twasul.info

Аромат мяса играет важную роль при выборе продукта. 

Перед покупкой мясо следует обязательно проверить на запах. Он должен быть легко узнаваемым и насыщенным. При этом какие-либо посторонние ароматы должны полностью отсутствовать. Если есть хотя бы минимальный намек на гниение или затхлость, то в этом месте мясо лучше вообще больше никогда не выбирать. Кисловатый запах — это тоже признак некачественного продукта. Скорее всего, такое мясо дополнительно обрабатывалось уксусом, чтобы оно хранилось дольше и выглядело привлекательнее. Этот продукт может долго пролежать на прилавке, но внешне это абсолютно не заметно. Ошибкой будет также покупать мясо, у которого есть какие-либо химические примеси, ощущаемые на запах. Идеальный запах — чисто мясной.

                                                                                                             Collapse )

Меню советского общепита из прошлого

 

Советские столовые — один из непоколебимых стереотипов. 

Комплексный обед на пластиковом разносе — это всегда первое, второе и компот. 

В последние годы появляется все больше ресторанов в «советском стиле».

Для желающих вспомнить «светлое прошлое» тут найдется и компот из сухофруктов, и яйцо под майонезом, и граненые стаканы, и торты с масляными зелеными розочками… 

 


                                                                                                                        Collapse )

Пуловер абрикосового цвета

 

Pulover_abrikosovogo_tcveta (334x700, 74Kb)

Размеры: 36/38 (40/42) 44/46

Вам потребуется: 650 (700) 750 г. пряжи абрикосового цвета (60% хлопка, 40% микроволокна, 50 м/50 г);

прямые спицы № 9 и 12;

круговые спицы № 12.

Основной узор, спицы № 12. Прямые и обратные ряды: число петель кратно 5 + 3 + 2 кром. Лицевые р.: кром, * 3 лиц., 1 протяжка (= снять 1 п. как изн., 1 лиц., 1 накид, протянуть лицевую петлю и накид через снятую петлю), повторять от *, 3 лиц., кром. Изнаночные р.: провязывать все петли и накиды изнаночными. В круговых рядах число петель кратно 5. 1-й круговой р.: * 3 лиц., 1 протяжка, повторять от *. 2-й круговой р.: провязывать все петли и накиды лицевыми. Повторять 1-й и 2-й круговой р.

Плотность вязания: 9,5 п. и 12 р. = 10 х 10 см.

 

Описание вязания пуловера

Спинка/перед:

на спицы № 9 набрать 50 (55) 60 п. и связать для планки 1 см = 1 изн. ряд следующим образом: попеременно 1 лиц., 1 изн. Затем вязать основным узором. Через 28 см = 34 р. от планки закрыть для пройм с обеих сторон в каждом 2-м р. 1 х 3 и 2 х по 1 п. = 40 (45) 50 п. Через 50 см = 60 р. (52 см = 62 р.) 52 см = 62 р. от планки закрыть для скосов плеча с обеих сторон в каждом 2-м р. 2 х по 5 (5) 6 п. Через 53 см = 64 р. (55 см = 66 р.) 55 см = 66 р. от планки отложить оставшиеся 20 (25) 26 п.

Рукава:

На спицы № 9 набрать 25 п. и связать планку, как на спинке. Затем вязать основным узором. Одновременно прибавить для скосов рукава с обеих сторон в каждом 6-м р. от планки 7 х (попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 9 х) попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 9 х по 1 п. = 39 (43) 43 п., включая прибавляемые петли в узор. Через 40 см = 48 р. от планки закрыть для оката рукава с обеих сторон в каждом 2-м р. 2 х по 3, 2 х по 2, 3 х по 1 и 1 х 2 п. Через 53 см = 64 р. от планки закрыть оставшиеся 9 (13) 13 п.

                                                                                                                         Collapse )

Пуловер спицами белого цвет

 

Pulover-spitcami-belogo-tcveta-ris (371x700, 83Kb)

Автор Хомкина Светлана

Размер: 44-46

Вам потребуется: 500г пряжи «JEANS Yarn Art» (55% Cotton, 45% РАС; 160м/50г) белого цвета; спицы № 2.

Плотность вязания: 10х10 см = 20 п. х 36 р.

 

Описание вязания пуловера белого цвета:

Перед/Спинка: набрать на спицы 84 п. и вязать 6 см резинкой 2x2. Далее перейти на узор по сx. 1 (левую часть вязать как правую, но в зеркальном отображении) и вязать ровным полотном 34см. Вывязать линии реглана для этого убавить с обеих сторон 26 раз по 1 п. в каждом 2-м ряду.

Спинку вязать так же но без узора.

Рукав:

Набрать на спицы 48 п. и вязать 12 см резинкой 2x2. Далее перейти на лицевую гладь и продолжить работу, прибавляя с обеих сторон для скосов рукава 14 раз по 1 п. в каждом 6-м ряду. На высоте 49 см от наборного края вывязать линии реглана, убавляя с обеих сторон 26 раз по 1 п. в каждом 2-м ряду. На высоте реглана 15 см закрыть все п.

Сборка:

Собрать изделие. Набрать на спицы по вырезу горловины 120 п. и вязать 18 см резинкой 2x2. Все п. закрыть.

 

                                                                                                             Collapse )

Пуловер жаккардовый с капюшоном

 

Pulover-zhakkardovyi-s-kapiushonom-ris (481x700, 159Kb)

Автор: Светлана Хомкина

Размер: 44-46

Вам потребуется: 350г пряжи «Kartopu Basak» (30% шерсть, 70% акрил; 300м/100г) цвета хаки, 150г такой же пряжи белого цвета и 100г - коричневого; спицы № 3,5.

Плотность вязания: 10 10см = 18п. х 29р.

 

Описание вязания пуловера

Перед:

Пряжей цвета xаки набрать на спицы 83 п. и вязать 3 см резинкой 1x1. Далее перейти на лицевую гладь и связать ещё 2 ряда лицевой гладью. Ввести в работу коричневую нить и продолжить работу узором по сx. 1 (начать с 7-й п.) в жаккардовой технике. Далее связать ещё 23 см пряжей цвета хаки лицевой гладью. Через 40 см от начала работы вывязать проймы, закрыть средние 7 п. и продолжить работу раздельно по сx. 1 в жаккардовой технике. Через 14 см перейти на нить цвета хаки и продолжить работу над вырезом горловины, следуя инструкциям, приведённым на схеме-выкройке. На высоте пройм 20 см закрыть 13 п. плеча.

Спинка:

Вязать аналогично переда, но без выреза горловины, для этого на высоте пройм 20 см закрыть все п.

Рукав:

Пряжей цвета хаки набрать на спицы 49 п. и вязать 3 см резинкой 1x1. Далее перейти на лицевую гладь и связать ещё 4 см лицевой гладью пряжей цвета хаки. Ввести в работу коричневую нить и продолжить работу узором по сx. 1 (начать с 12-й п.) в жаккардовой технике. При этом прибавить с обеих сторон для скосов рукава 9 раз по 1 п. в каждом 8-м ряду. По окончанию схемы 1 связать 11 см лицевой гладью пряжей цвета хаки, узор по сх. 2 и ещё 11 см лицевой гладью пряжей цвета хаки. Далее вывязать окат рукава, следуя инструкциям, приведённым на схеме-выкройке. На высоте оката 11 см закрыть 35 п.

                                                                                                            Collapse )

Грецкий орех: свойства, польза и вред для здоровья

 

 

Со времен Древней Греции грецкий орех остается в почете и занимает не последнее место в гастрономической таблице полезных продуктов для организма. 

Его рекомендуют употреблять людям, сидящим на разных (косметических, медицинских) диетах, прописывают беременным, а также кормящим грудью.

Что за чудо такое грецкий орех, попробуем разобраться, в чем заключается его полезность и может ли он навредить здоровью?

 

В чем польза грецкого ореха для организма человека?

 

walnuts with green leaves, on green background

Итак, начиная знакомиться с таким продуктом как грецкий орешек, перечислим его основные полезные свойства для организма:

  • Внутренняя часть (ядро) богата магнием, калием, витаминами Е и А, поэтому она оказывает положительное влияние на сердечные мышцы, укрепляя их.
  • Регулярное употребление ядрышек грецкого ореха повышает защитные функции организма, укрепляя иммунитет.
  • Славится этот продукт высоким содержанием антиоксидантов, которые не только заряжают организм бодростью, но и блокируют свободные радикалы, из которых развиваются раковые клетки.
  • Прием в пищу грецких орехов способствует работе ЖКТ: устраняется дисбактериоз, стабилизируется микрофлора, проходят запоры.
  • Орехи полезны для головного мозга, так как активируют его деятельность, а большое содержание в них Омега-3 кислот способствует регенерации клеток мозга.
  • Грецкий орех обязательно вводится в рацион людей, имеющих сахарный диабет II типа. Настои и отвары из листьев и перегородок этого продукта используют для снижения показателей сахара в крови.
  • Врачи рекомендуют ввести в рацион этот продукт людям с артериальной гипертензией и анемией.

Ученые доказали, что употребление грецких орехов способствует борьбе с депрессивными состояниями. Человек становится эмоционально стабильней и менее восприимчив к стрессовым ситуациям.

                                                                                            Collapse )

12 малоизвестных Законов Кармы

 

 

              На санскрите это слово означает “действие”. На Западе закону Кармы эквивалентен закон Ньютона: “Сила действия равна силе противодействия”.

Когда мы думаем, говорим или действуем, то используем для этого собственную силу воли. И хотя мы можем этого не осознавать, любое действие так или иначе заставляет нас страдать.
Избежать этого страдания, как вы понимаете, нельзя. Но вот как его минимизировать, как сохранить в себе способность радоваться жизни — об этом и рассказывают законы Кармы.
Вот 12 самых интересных из них:


1. Великий Закон
— “Что посеешь, то и пожнешь”. Также известен как “Закон причины и следствия”.
— Если мы хотим добиться счастья, мира, любви и дружбы, то сами при этом должны нести другим счастье, мир, любовь и быть верным другом.


— Что бы мы ни сотворили во Вселенной, она всегда нам это вернет.
2. Закон Творения
— Жизнь — это не просто так. Она требует нашего участия и наших усилий.
— Мы — часть единого организма Вселенной. У нашей сущности есть не только внешняя сторона, но и внутренняя.
— Ключ к “правильному” внутреннему состоянию — независимость от окружающего мира.
— Будьте самим собой и окружайте себя теми людьми и теми вещами, которые вы действительно любите. И сознательно хотите, чтобы они были в вашей жизни.
3. Закон Смирения
— Вы не сможете изменить ситуацию до тех пор, пока сначала не примете ее.
— Если у нас есть враги, а в наших близких — черты или привычки, которые мы ненавидим, то лучшее, что мы можем сделать — сосредоточиться на чем-то другом. Чаще думайте не о врагах, а о друзьях. И не о том, что муж ругается матом, а о том, что вы любите его за его жизнерадостность.
4. Закон роста
— Дорога важнее пункта назначения.
— Главное для вас — это чтобы изменились и выросли вы, а не люди, города или технологии вокруг вас.
— Наша жизнь и время, отпущенное нам, — это все, что у нас на самом деле есть.
— Если мы изменим что-то в себе и своих сердцах, наша жизнь изменится таким же образом.
5. Закон ответственности
— Всякий раз, когда в моей жизни что-то происходит неправильно, причина кроется во мне.
— Мы — зеркало того, что нас окружает. А то, что нас окружает — это наше зеркало. Это универсальная истина.

                                                                                                          Collapse )

Как эффективно почистить матрас

 
 

Полноценный отдых и восстановление невозможны без правильно подобранного матраса. Сегодня в продаже широкий выбор так называемых ортопедических матрасов с довольно большим разбросом цен, но в любом случае такая покупка обойдется недешево. Однако это вовсе не означает, что нужно экономить на своем здоровье.

 

Разумеется, матрас приобретается на долгий срок, но со временем в нем неизбежно заводятся пылевые клещи — сапрофиты, питающиеся мельчайшими чешуйками кожи, которые естественным образом отшелушиваются с человеческого тела. Именно они и продукты их жизнедеятельности часто становятся источником аллергии, поэтому совершенно необходимо содержать матрас в чистоте. Вот о том, как избавиться от пятен и неприятного запаха, мы сейчас и поговорим.

Дезинфекция матраса содой

 

Сода благодаря своим антибактериальным и вяжущим свойствам представляет собой эффективное натуральное средство очищения матраса от пятен и неприятного запаха. Она также служит хорошим детергентом, то есть моющим средством для удаления разного рода загрязнений. Для усиления ее воздействия добавляют перекись водорода, продающуюся в любой аптеке.

                                                                                                                      Collapse )