December 22nd, 2020

Сочная утка в винном маринаде в духовке



 

Сегодня хочу поделиться рецептом приготовления сочной утки в духовке. Утка маринуется в красном вине с медом, получается очень нежной и мягкой, просто тает во рту!

Ингредиенты:

утка – 2 кг.;

вино красное сухое – 250 мл.;

мед – 50 г.;

соль – 2 ч.л.;

перец черный молотый – 1 ч.л.

                                                                                                       Collapse )

Топ-12 изометрических упражнений на пресс

 
 

Изометрические упражнения, которые также называют статическими, направлены на проработку мышечного каркаса тела, увеличение силовых способностей и выносливости организма без интенсивной физической нагрузки.

Мы подобрали для вас 10 эффективных статических упражнений на пресс, которые помогут вам подтянуть живот, избавиться от проблемных зон в средней части тела, улучшить осанку, комплексно проработать мышцы кора.

 

Топ-12 статических упражнений на пресс

СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС (ПЕРВЫЙ РАУНД)

Для выполнения статических упражнений вам просто нужно остановиться в заданном положении и удерживать его в течение определенного количества времени.

Изометрические упражнения эффективно проработают мышцы живота и пресса, глубокие стабилизационные мышцы, мышцы спины. Отдельные представленные упражнения дополнительно включают в работу мышцы ягодиц, ног, плечевого пояса и рук.

Как выполнять тренировку:

  1. Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 10 минут. 
  2. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 15 минут. 
  3. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 1-2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 20 минут. 
  4. Для супер-продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 50 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 9 упражнений. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно следующие 9 упражнений. Между раундами отдых 1-2 минуты. Общее время выполнения тренировки (двух раундов) составит 20 минут. 

Для выполнения тренировки по времени, вам понадобится таймер. Рекомендуем скачать мобильное приложение Timer Tabata, где можно задать любые необходимые интервалы. 

Первый раунд статических упражнений:

  1. Скручивание с вытягиванием рук
  2. Альпинист (правая нога)
  3. Альпинист (левая нога)
  4. Подъем ног с опорой на предплечье
  5. Скручивание в боковой планке (правая нога)
  6. Скручивание в боковой планке (левая нога)
  7. Гиперэкстензия с руками за головой
  8. Статический "дворник" (правая сторона)
  9. Статический "дворник" (левая сторона)
  10.                                                                                          Collapse )

Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50 или для зарядки утром

 

Кардио-тренировка умеренной интенсивности — это главный помощник в сохранении здоровья и общего тонуса организма для людей любого возраста.

Предлагаем вам 10 несложных кардио-упражнений для похудения, тонуса мышц и укрепления сердечной мышцы. 

Сбалансированная программа занятий, приведенная ниже, поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но и поддерживать отличное самочувствие каждый день.

 

Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50+

ЛЕГКАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДОМА (ПЕРВЫЙ РАУНД)

Легкое кардио в домашних условиях можно проводить без дополнительного инвентаря. Вам понадобится лишь свободное время и немного места в квартире. Перед занятием можно выполнить суставную гимнастику. Это полезно не только для разминки перед занятием, но и для улучшения работы суставов.

Кардио-тренировка по времени

Для выполнения тренировки по времени, вам понадобится таймер.

  1. Для самых новичков. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений. Затем идет второй раунд: также выполняйте последовательно 7 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут.
  2. Для начального и среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 20-25 минут. 
  3. Для среднего и продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки составит 30 минут. 

Кардио-тренировка по количеству повторений

Без таймера вы можете тренироваться по количеству повторений, которое указано в описании упражнений. Регулируйте точное количество повторений самостоятельно в зависимости от вашего уровня подготовки. Помните, что в любой кардио-тренировке сложность зависит в первую очередь от скорости выполнения упражнения. Чем выше темп вы держите, тем интенсивнее проходит тренировка.

Первый раунд:

  1. Подъемы колен с разведением рук: 20-25 разведений рук.
  2. Махи руками в наклоне: 10-15 наклонов на каждую сторону.
  3. Подтягивания колена к животу (правая сторона): 10-20 подъемов колен.
  4. Подтягивания колена к животу (левая сторона): 10-20 подъемов колен.
  5. Боксирование (правая сторона): 15-20 ударов на каждую руку.
  6. Боксирование (левая сторона): 15-20 ударов на каждую руку.
  7. Отведение ног с наклоном: 10-15 наклонов на каждую сторону.
  8.                                                                                                            Collapse )

Как научиться быстро печатать на клавиатуре, не смотря на нее


 

Думаю, что никто не будет спорить, что навык быстрого печатания в современном Мире компьютеров - весьма полезный. Позволит вам излагать свои мысли в текст, не отвлекаясь и не переводя взгляд с монитора на клавиатуру (а это экономия времени, увеличение вашей производительности, и меньшая усталость глаз).

Признаться честно, меня тоже иногда спрашивают, как я научился быстро печатать (прим.: сам я не считаю себя скоростным наборщиком (всего-то около 200÷250 знаков в мин.), хотя, когда печатаю - почти не смотрю на клавиатуру). Некоторые спецы набирают по 450-600 знаков за минуту - вот это скорость! (а мировой рекорд 750)

В общем, в этой статье дам несколько советов (с оглядкой на свой опыт), которые должны помочь вам улучшить этот навык (по крайней мере, сами заметите, что начнете печатать быстрее).

И так...

 

С чего начать обучению быстрому набору

1) Освойте полезные сочетания клавиш

Наверное, данный совет не очень стандартен. Но обучение я рекомендую начать именно с этого. Почему?

Дело в том, что многие пользователи теряют очень много времени на самые обычные операции: правка/копировать - правка/вставить (причем, делают это мышкой). Представьте, что вам каждый раз приходится переводить правую руку с клавиатуры на мышку и обратно (казалось бы, какие-то секунды, но, если их помножить на часы работы... число может вас удивить!).

А теперь сравните, насколько бы увеличилась ваша скорость работы - если бы многие операции вы делали просто по нажатию 1-2 кнопок на клавиатуре (не используя мышку вовсе).

К тому же, пальцы начинают быстрее привыкать к расположению различных кнопок, и вы машинально начинаете чувствовать, где они находятся.

Какие основные сочетания клавиш я бы порекомендовал знать:

  • Ctrl+C (Ctrl+V) – копировать / вставить;
  • Ctrl+Z (Ctrl+Y) – отменить последнюю операцию;
  • Ctrl+A – выделить всё на странице;
  • Ctrl+S – сохранить;
  • Alt+F4 – закрыть программу / игру и пр.;
  • Page Up – прокрутка вверх (идентично колесику мышки);
  • Page Down – прокрутка вниз;
  • Ctrl + T – открыть новую вкладку в браузере;
  • Ctrl + Shift + T – открыть последнюю закрытую вкладку;
  • Ctrl + R – обновить страницу.

Различных сочетаний, конечно, намного больше - но это основа, которая должна работать на "автопилоте"!

                                                                                               Collapse )

Как убрать неприятный запах в квартире

 

Нет никаких сомнений в том, что каждая хорошая хозяйка делает все возможное, чтобы в ее доме пахло чистотой и свежестью. Однако порой бывает, что, несмотря на все старания, в доме появляется нехороший «душок». 

Причины этому могут быть абсолютно разные. Но независимо от того, из-за чего возникла такая неприятность, нас интересует одно: как убрать неприятный запах в квартире в домашних условиях. Вначале стоит разобраться, чья вина неприятного аромата.

 

Причины появления неприятных запахов в квартире

Перед тем, как начать борьбу с запахами, необходимо найти корень этих неприятностей. Кому понравится, если заходя домой, он будет ощущать зловоние. Итак, что может служить источником нехороших запахов?

Кухня.

Иногда ароматы исходят именно из этой комнаты. Почему? Дело в том, что именно здесь хранится большинство продуктов питания, в том числе и те, что быстро портятся и могут источать запахи. Может быть, что-то немного залежалось в холодильнике, и вовремя не было обнаружено. Неприятный запах испорченных продуктов очень быстро разнесется по дому.

Также зловоние может исходить из мусорного ведра. И для этого необязательно «хранить» мусор несколько дней. Если вчера в ведро попал какой-то сильно пахнущий отход, то уже утром будет сильный запах. Важно следить за тем, как часто выносится мусор из квартиры и как тщательно после этого вымывается ведро.

Ванная комната – источник запаха.

Если ваша квартира отапливается слабо, то полотенца для рук и тела могут просыхать довольно долго. Все это способствует образованию сырости и соответствующего запаха. Данная проблема может даже встречаться там, где топится слишком сильно, и конденсат образуется очень обильно, создавая дополнительную влагу.

Туалет.

Иногда неприятный запах образуется здесь не только из-за унитаза. Некоторые семьи, в которых живут курильщики страдают от дыма. Когда нет балконов, ленивые члены семьи не ходят курить на улицу или в подъезд, отравляя свежий воздух в вашей квартире и придавая неприятный запах всему жилищу.

Если в туалете стоит пепельница, то зловонный аромат может исходить и оттуда. Важно регулярно освобождать ее и мыть.

Бельевой шкаф.

Когда ваша одежда длительное время не используется, в ней появляется нехороший запах. Конечно, не всегда неприятный аромат исходит именно оттуда, но все-таки это вполне возможно. Особенно это может случиться в том случае, если в чистые вещи попала какая-то ношеная и не выстиранная вещица.

                                                                                                                    Collapse )

Брюссель - столица Бельгии

 
Брюссель
 

Столица Бельгии — это волшебный город с потрясающей архитектурой и увлекательной историей, которыми буквально наполнены все улицы и переулки. Иногда может показаться, что Брюссель сфокусирован на бизнесе и бюрократии, ведь это административный центр Евросоюза, но стоит перевести взгляд, и практически мгновенно можно почувствовать расслабленность и умиротворённость. Именно эта многослойная атмосфера делает Брюссель таким прекрасным городом для посещения. Город можно изучать долго, и в нем каждый непременно найдет что-то особенное для себя. Мы подобрали лучшие достопримечательности Брюсселя, которые нужно увидеть в первую очередь.

Достопримечательности Брюсселя: Гран-Плас

Гран-Плас в Брюсселе буквально спрятан в центре города, но пройти мимо этой жемчужины просто недопустимо. В центре площади находится красивая ратуша XV века, вокруг которой разбросаны шесть залов гильдии. Гран-Плас стоит посетить в разное время суток. В определенные дни на площади работает цветочный рынок.

 

Гран-Плас в Брюсселе

 

Гран-Плас в Брюсселе

 

Гран-Плас в Брюсселе
                                                                                                        Collapse )