April 4th, 2021

8 минут для укрепления мышц спины

 

 

Позвоночный столб крайне восприимчив к различным внешним факторам. Этот момент обусловлен осевой нагрузкой, что провоцирует искривление, появление нарушений осанки, развитие хронических заболеваний, дискомфорта и болевых ощущений в спине. Если активность будет низкой, то ситуация усугубится.

Для профилактики проблем с позвоночником рекомендуем вам готовый комплекс упражнений на укрепление спины в домашних условиях без инвентаря. Программа не только поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку, но и подтянуть верхнюю часть тела, в особенности руки и спину.

 

8 минут для укрепления мышц спины и здорового позвоночника

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА

Короткая гимнастика включает 8 упражнений из положений лежа, в планке или на четвереньках. Программа содержит как статическую, так и динамическую нагрузку, что позволяет охватить как можно большую площадь мышц. Воздействие идет от трапеции с плечевым поясом и областью между лопатками до поясницы. В этих местах тянется много мелких волокон, стабилизирующих позвоночник. Чем они сильнее, тем прямее осанка и меньше дискомфорт. Для выполнения тренировки на укрепление спины в домашних условиях потребуется только коврик.

План занятий:

  • Тренировка на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 10-20 секунд.

1. ПООЧЕРЕДНЫЙ ВЫНОС РУК ВПЕРЕД В ПЛАНКЕ

Разместитесь в планке на локтях: живот с тазом подберите, спину выпрямите на линии от шеи до крестца, предплечья и стопы поставьте на ширину плеч. Направьте взгляд вниз. Из этого положения выполните основные движения. Для этого начните попеременно поднимать и выносить четко вперед руки с касанием пола. На всем протяжении держите корпус зафиксированным. Двигается только плечевой пояс. Не переносите таз из стороны в сторону. Упражнение укрепляет кор с поясницей, нагружает также мышцы верхней части спины, плеч и рук.

Сколько выполнять: 8-10 вытягиваний на каждую руку.

 

Планка на локтях с выпрямлением рук
                                                                                                      Collapse )

Крем «Патисьер» — это самый простой заварной крем

 

Если у тебя после приготовления нескольких блюд осталось много желтков, советуем приготовить заварной крем по нашему рецепту. Его можно будет добавить в любые пирожные, торт или же подать как самостоятельное блюдо!

ПРОСТОЙ ЗАВАРНОЙ КРЕМ

Крем «Патисьер» — это  самый простой заварной крем, который только может быть! Он готовится всего из пяти ингредиентов. Является хорошей основой для многих десертов.

заварной крем для наполеона© Depositphotos

Такая разновидность заварного крема — выдумка французов. От английского варианта его отличает присутствие в рецепте крахмала. Благодаря ему крем никогда не сворачивается при варке и получается даже у начинающих кондитеров.

крахмал для выпечки© Depositphotos

Хранить крем можно в холодильнике несколько дней. Именно поэтому он настолько нравится многим кулинарам.

Французским заварным кремом ты можешь промазать коржи или бисквит. Множество рецептов потрясающих простых бисквитов ты найдешь на нашем сайте.

торт с заварным кремом

© Depositphotos

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 пакет ванильного сахара
  • 35 г пшеничной муки
  • 3 яичных желтка
  • 150 г сахара
  • 400 мл молока
  •                                                                                                                       Collapse )

Хотели как лучше: 7 ошибок садовода, от которых гибнут деревья

 
 

Посадили, прорыхлили, подкормили и даже от вредителей обработали, а оно засохло? Нет, дело не всегда в некачественном саженце или плохой погоде. Все могло произойти и по вашей вине.

Ведь неслучайно народная мудрость поставила выращивание дерева в один ряд со строительством дома и воспитанием детей. Здесь нет и не может быть мелочей. Каждая не вовремя проведенная манипуляция или неправильное действие имеют свои негативные последствия, которые отражаются на внешнем виде насаждений и их здоровье.

Ошибки садоводов в уходе за деревьями

Уход за садом включает полив и подкормку деревьев и кустарников, их обрезку и защиту от болезней и вредителей. Но если совершать эти агротехнические приемы в неподходящие сроки или с нарушением основных требований, то эффект может быть обратным.

Неправильная посадка

Еще на стадии посадки саженца могут быть совершены грубые ошибки, которые не дадут молодому растению хорошо развиваться и в конечном итоге погубят его.

Так, при нарушении уровня заглубления корневой шейки происходит перепревание коры у штамба. В результате саженец начинает болеть, у него отмирают ветви, шелушится кора, а затем он и вовсе усыхает.

Чтобы этого не случилось, высаживайте плодовые деревья и кустарники так, чтобы корневая шейка находилась на 4-6 см выше уровня земли. Также важно соблюдать сроки посадки: осенью в средней полосе до середины октября, в южных регионах до середины ноября. Такие же теплолюбивые деревья, как абрикос, черешня, миндаль и персик можно высаживать только весной, иначе они не вынесут зимовки.

Вредны для зеленых насаждений и загущенные посадки, которые приводят к отмиранию нижнего яруса веток. Поэтому высаживайте деревья на расстоянии не менее 3 м друг от друга, а между рядами оно должно быть от 5 до 8 м (в зависимости от вида культуры). Также стоит избегать посадки вблизи строений, которые будут затенять растения и ухудшать фотосинтез.

  •                                                                                                   Collapse )

Что ступни могут рассказать о нашем здоровье

 
Мы привыкли смотреть на свои ступни, только когда делаем педикюр, примеряем новые туфли или наклеиваем пластырь на мозоль. Врачи же советуют уделять внимание ступням чаще, ведь наши «основания» способны выдать много тайн о состоянии нашего здоровья.

1. Опухшие ступни

Иногда ступни «а-ля Шрек» — всего лишь последствия долгого стояния на ногах, неподвижного сидения в неудобной позе или плохо подобранных по размеру туфель. Но если отеки не спадают по 2−3 дня, нужно обратиться к врачу. Ступни расположены довольно далеко от сердца, так что именно в них часто возникают проблемы с циркуляцией крови. Опухшие ступни могут быть признаком избытка жидкости в организме, причиной чего становятся болезни сердца, почечная или печеночная недостаточность.

2. Холодные ступни

Возможно, у вас в квартире просто холодно. Но вероятно и то, что ваша кровь плохо циркулирует по кровеносным сосудам. Эта распространенная проблема часто связана с сидячим образом жизни — бичом нашего интернет-активного поколения. Ну подумаешь, плохая циркуляция! Все не так просто: даже за несколько часов она может привести к возникновению тромбов, ухудшению работы щитовидной железы, болезни Рейно (вызываемой спазмами в кровеносных сосудах), периферической невропатии. Убедили? Если ваши ступни постоянно холодные, обратитесь к врачу. Кстати, признаком плохой циркуляции крови является отсутствие мелких волосков на пальцах ног и коже ступней. Да, это, конечно, облегчает депиляцию, но может означать, что кровь до ступней в достаточном количестве не доходит, и на кровоснабжение волосяных луковиц ее просто не хватает. Если ваши ступни все время мерзнут, это может быть признаком гипотиреоза (снижения активности щитовидной железы), что часто сопутствует зрелому возрасту (от 40 лет). Болезнь и сама по себе не особо приятна, да еще вызывает потерю волос, хроническую усталость, необъяснимую прибавку в весе и депрессию (ну, с этим-то понятно при наличии предыдущих симптомов!). В общем, обратитесь к врачу, сдайте простой анализ крови, и последующий прием препаратов быстро расставит все по своим местам.

3. «Ароматные» ступни

Уверены, что самая «ароматная» часть вашего тела — подмышки? Ошибаетесь! На ступнях расположено больше потовых желез, которые часто производят не самый приятный запах. Если ступни постоянно пахнут кислым, то у вас может быть гипергидроз — диагноз не страшный, но досадный. Вспомним советы бабушек: мыть ноги с мылом, «проветривать» после мытья, чаще менять носки (или носить специальные, абсорбирующие пот), использовать тальк или детскую присыпку во избежание мозолей и т. д. Впрочем, в некоторых случаях неприятный запах ног может быть признаком грибковой инфекции. Так что если советы бабушек не помогают, и запах упорствует, стоит обратиться к врачу.

4. «Звенящие» ступни

Покалывание или онемение ступней или пальцев ног, усиливающееся по ночам, указывает на нехватку витаминов, в частности витамина В12 или фолиевой кислоты. Этот симптом также встречается при повышенном уровне сахара или даже при диабете. Ноющая боль в ногах и ступнях, мешающая заснуть по ночам, — врачи называют этот состояние «синдромом усталых ног», — часто связана с нехваткой железа в организме. Какова бы ни была причина, налицо факт, что необходимо сдать анализы.

                                                                                                                              Collapse )

Продукты для очищения сосудов и профилактики атеросклероза

 
 

Питание влияет на наше здоровье и самочувствие самым прямым образом. Этот фактор включает качество продуктов, состав нутриентов, их пропорцию, общий показатель калорийности. 

Например, чем больше в рационе белков с животным жиром, тем выше вероятность развития атеросклероза. Поэтому рекомендуются профилактические меры, в том числе пересмотр пищевой корзины. Так, первым пунктом станет наш список из 10 полезных продуктов для сосудов и сердца.

 

Топ-10 продуктов для очищения сосудов и здоровья сердца

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ СОСУДОВ

Человеческий организм очищается самостоятельно, для этого существует масса процессов. Но иногда этот механизм выходит из-под контроля, и тогда большая часть вредных веществ не выводится, например, холестерин. Как результат, при превышении нормы происходит накопление молекул на стенках сосудов. Могут сверху налипать и другие фракции, что чревато сужением просвета и развитием тромбозов, некрозов или фиброзов.

Поэтому очень важно потреблять нужные для здоровья кровеносной системы вещества: витамины C, A, E и F, антиоксиданты, Омега-3, калий и магний.

1. ЛИМОН

В чем польза для сосудов: Очистка просветов артерий от вредных фракций, по мере употребления лимонного сока идет снижение общего холестерина. Цитрус также уменьшает долю триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, этот важный продукт для очищения сосудов защитит от атеросклероза, инсульта или ишемической болезни. Помогают витамины C, E и A, калий, медь, магний.

В чем еще польза продукта: Укрепление иммунных механизмов, налаживание процессов пищеварения и стимуляция аппетита, снижение давления. Лимонные мякоть и сок повышают усвоение кальция и железа, освежают, бодрят, придают энергии, улучшают водно-солевой баланс. Полезен цитрус при похудении.

Примерная норма: До половины лимона в сутки, в неделю 3-3,5 штуки.

 

Лимон
                                                                                                                               Collapse )

Джеральд Харви Джонс (Gerald Harvey Jones)

 

Gerald Harvey Jones

 

7709_5 (700x525, 395Kb)

Дж. Харви, урожденный Джеральд Харви Джонс (1933 - 13 ноября 2017), американский художник-традиционалист, чья карьера охватывала пять десятилетий с широким кругом коллекционеров, от Линдона Б. Джонсона до Маргарет Тэтчер и губернатора Техаса Джона Конналли .

Картины и скульптуры Харви были собраны и выставлены по всему миру, в том числе в Белом доме и посольстве Соединенных Штатов в Москве .  Он был вдохновлен рисовать западные сцены из рассказов своего деда о жизни на границе Техаса. Джонс окончил среднюю школу Тиви в Керрвилле, штат Техас, в 1952 году. Он учился в христианском университете Абилина и с отличием окончил Университет Северного Техаса . в 1956 г. по специальности « Промышленное искусство» .

1352843724-cowhands-on-the-avenue (700x521, 582Kb)

Вскоре после этого Харви стал учителем промышленного искусства в средней школе О. Генри в Остине, штат Техас . На протяжении всей своей педагогической карьеры он продолжал рисовать, лепить и раскрашивать. Однажды он отнес некоторые из своих работ в галерею Country Store в Остине, штат Техас, для конструктивной критики. Как только дилер разорвал его на части, он начал покупать принадлежности Джонса и заплатил ему 25 долларов за картину. Самое главное, он научил Джонса тому, как работали великие художники, и через несколько лет этого обучения он начал рисовать в своем собственном стиле.
                                                                                Collapse )

Красота природы Бали

Бали

 

Хорошо, всё-таки, исчезнуть из Вавилона на месяц-другой, чтобы отправиться куда подальше — к новому, неизведанному, к Большой воде. Побыть возле океана да поразмышлять о бренной своей жизни, наблюдая буйство красок нетронутой Природы.

Балийские зарисовки

Фотографии Михаила Шмелёва

Рассвет над вулканом Агунг

Рассвет над вулканом Агунг

 

Мгновение накануне рассвета находится вне времени. Определяешь это по характерному безмыслию в голове — вселенский хронометр ещё не начал свой ход.

Штиль, бетонная гладь воды и деревья, словно наклеенные на склон вулкана: за миг до рассвета мир двумерен. С нетерпением жду, когда заструятся первые лучи солнца, проявляя фактуру, объем, детали перспективы, вдыхая жизнь в новый день. Знаю, в этот миг наступит прекрасное чувство удовлетворения, а на сердце станет спокойно и сонно. И ничего не будет слаще, чем, добравшись до дома, бухнуться в расстеленную кровать =)

                                                                                                                  Collapse )