November 7th, 2021

Как похудеть в бедрах: 16 эффективных упражнений стоя

 

 

Интенсивные тренировки считаются лучшим способом для похудения. Активно работают мышцы, а значит, усиливаются процессы «сжигания» жира.

Женщин чаще всего беспокоит нижняя половина тела, где много проблемных зон (под ягодицами, в области галифе и внутренней стороны бедра). Если вам нужно прокачать по максимуму именно эти участки, то предлагаем вам готовый вариант тренировки для стройных ног без инвентаря. Всего будет 16 упражнений, чтобы похудеть в бедрах и стать стройнее.

 

Как похудеть в бедрах: 16 эффективных упражнений + 2 готовых плана

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ (РАУНД 1)

Первый раунд включает 8 упражнений, чтобы похудеть в бедрах. Активно работают ягодицы и мышцы ног, частично спина, пресс и плечевой пояс. Упражнения сочетают как динамику, так и статику, что повышает эффективность. Содержат комбинации приседы, выпады, различные махи или шаги. Выполняются упражнения стоя без дополнительного веса, коврик не требуется.

Вы можете выполнять первый и второй раунд в разные дни, чередуя упражнения между собой. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

1. ПРИСЕДЫ + ЗАХЛЕСТЫ ГОЛЕНИ

Поставьте пошире ноги, разверните немного носки. Руки сцепите в замок перед собой, выпрямите спину. Выполните присед: опустите таз вниз-назад, не свалив колени внутрь и остановив бедра почти на параллели полу, корпус чуть наклоните. По достижению нижней точки встаньте, не разгибая до конца ноги, сделайте левой голенью захлест, снова перейдите в присед, затем правой. Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы, приводящие мышцы, задние поверхности бедер.

Сколько выполнять: 14-16 приседаний всего.

 

Приседы + захлесты голени
                                                                                                                                  Collapse )

9 ошибок при жарке шашлыка, которые допускают даже опытные кулинары

 

На качество шашлыка влияют многие факторы: маринад, разновидность мяса. Но все это дело вкуса. В этой статье мы расскажем общие правила, которые нужно соблюдать, чтобы не испортить шашлык в процессе приготовления.

 

9. Плотное насаживание кусков

Многие насаживают мясо на шампуры плотно, и это выглядит как кебаб из фарша. Но для того чтобы каждый кусочек мяса хорошо прожарился со всех сторон, между ними должен оставаться просвет примерно в 0,5 см. Если насаживать мясо на шампур плотно, оно не прожарится на месте стыков.

8. Нарезание кусков разной величины

 

Очевидно, что кускам разной величины требуется разное время для прожарки. И все-таки есть те, кто забывает об этом и насаживает на шампур разные кусочки. Рекомендуется нарезать мясо на куски по 3,5–4 см. Если они будут меньше, то мясо получится сухим, а если больше, то плохо прожарится в середине.

Когда вы примеряете куски, протыкая их снова и снова, мясо теряет свой сок. Правильно нарезанное мясо избавит вас от необходимости устраивать каждому кусочку «примерку».

                                                                                                                          Collapse )

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома

 

 

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

 

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

                                                                                                                             Collapse )

Гимнастика для улучшения кровообращениях при шейном остеохондрозе

 

 
 
В этом вам помогут несколько упражнений, которые можно делать в любом месте, в том числе и на работе. Такая гимнастика от шейного остеохондроза удобна тем, что выполняется сидя. Она улучшает кровообращение и снабжение кислородом головного мозга и способна избавить от головокружения.

остеохондроз

Обратите внимание, что все движения нужно делать медленно и плавно, но с усилием, напрягая мышцы шеи до максимума. Каждое упражнение должно выполняться в 10 повторов; начинать нужно с 3-4, постепенно увеличивая их количество до требуемого.

 

1. Не поднимая голову и глядя прямо перед собой, с максимальным усилием вытянуть шею вверх. Сохранить мускулатуру шеи в напряженном состоянии несколько секунд, после чего расслабить их.

2. До предела повернуть голову налево, максимально напрягая мускулатуру шеи. Зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться и принять исходное положение

3. До предела повернуть голову налево, максимально напрягая мускулатуру шеи. Зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться и принять исходное положение

                                                                                                                    Collapse )

Как избавиться от чёрных точек на лице

 
 

Черные точки — это распространенная проблема.

От нее страдают мужчины, женщины и дети. Воспаления возникают в подростковом возрасте и могут преследовать на протяжении всей жизни.

Проблему чёрных точек можно скрыть при помощи косметических средств, но лучше избавиться от них раз и навсегда. В борьбе за идеальную кожу подойдут домашние, аптечные и магазинные средства.

 

Причины появления черных точек

 

Глубокие черные точки

Черные точки (акне) — одно из самых распространенных хронических заболеваний кожи. Оно встречается у 60% молодых людей в возрасте от 12 до 24. Однако и после 25 лет воспаления довольно распространены.

Акне появляется из-за повышенной работы кожных желез, закупорки пор и волосяных фолликул. Кожные клетки забиваются сальными пробками и отмершими клетками эпителия.

Выработка жира выполняет защитную функцию организма. Кожное сало препятствует пересушиванию кожи, защищает от бактерий и инфекций, участвует в терморегуляционных процессах. В результате избытка вещества возникает воспаление.

Ученные выделяют два типа факторов, которые влияют на появление черных точек: внутренние и внешние. К внешним факторам появления угрей относятся:

  • Комедогенные вещества — частицы промышленных и косметических продуктов, которые вызывают закупорку сальных желез и огрубение кожи. К таким средствам относятся: различные масла, смазки, а также препараты с содержанием деготи;
  • Косметика. Пудра, румяна, тени могут являться одной из причин закупорки пор. Особенно вредными считаются средства с содержанием жира. Также угревая сыпь может возникнуть в результате злоупотребления маслом для загара;
  • Механическое воздействие. Длительное давление на кожу, трение одежды об кожу, длительное ношение головного убора и т.п. приводит к механическому акне;
  • Акне бодибилдеров. При приеме анаболических стероидов наблюдается резкое возникновение угревой сыпи.
  •                                                                                                                                 Collapse )

Как понизить давление без таблеток

 

 

Все знают, что повышенное кровяное давление опасно для здоровья. Большая нагрузка на сердце приводит к истощению сердечной мышцы, возрастает риск ишемического инсульта, нарушается работа почек. Лечить гипертонию нужно обязательно! Но что делать, если давление подскочило, а под руками нет необходимых лекарств?

 

как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos

КАК СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО

К факторам риска развития гипертонии относятся наследственность, избыточный вес, низкая физическая активность, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем, стресс, сахарный диабет, хронические болезни и возраст выше 40 лет.

Внушительный список не правда ли? Поэтому каждый должен знать,  как эффективно снизить давление в домашних условиях. Ведь проблема может застать врасплох в любую минуту и в любом месте. Гипертоники со стажем уверяют, что альтернативные способы снизить давление помогают облегчить состояние до приезда скорой помощи.

как снизить давление быстро и эффективно

© Depositphotos

КАК СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК

  1. Если давление подскочило в помещении, выйди на улицу, пройдись спокойным шагом минимум 30 минут. Сделай 10 приседаний с поднятыми вверх руками.
  2. Включи кран с холодной водой и поставь ноги под струю воды на 5–10 минут. Обливай ноги, начиная от колен. Можешь повторить такую же процедуру для рук. После намочи полотенце в холодной воде и положи его на солнечное сплетение. Полежи с таким компрессом несколько минут. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos
  3. Хорошо снижает давление лед. Возьми из морозильной камеры несколько кубиков льда, заверни их в тонкое полотенце. Ложись на кровать лицом вниз и приложи к затылку холодный компресс. Положи пластиковую бутылку с водой в морозильную камеру, чтобы воспользоваться ею в экстренных случаях.
  4. Проведи кубиком льда по шейным позвонкам. Затем вытри насухо кожу и разотри охлажденный участок камфорным маслом.
  5. Возьми хлопковое полотенце, смочи его в яблочном уксусе и полностью заверни пятки со ступнями на 10 минут. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos
  6. Очень часто причиной повышенного давления становится нервное перенапряжение или стресс. В таких случаях необходимо успокоиться. Выпей  успокоительный чай с мятой или мелиссой, приляг на кровать и полежи с закрытыми глазами. Старайся ни о чём не думать.Врачи говорят, что в некоторых случаях помогают снизить давление кошки. Их мурлыканье успокаивает нервную систему, а тепло, исходящее от животного, успокаивает и помогает расслабиться.

    как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos

  7. Снизить давление помогает точечный массаж. Точка воздействия находится на шее сразу за ушной раковиной ниже мочки уха. Надавливай на эту точку 10 секунд, затем проведи пальцем по коже до ключицы. После этого 1 минуту надавливай на точку, что находится между бровями.
  8. Дыхательная гимнастика доктора Евдокименко — хороший метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Сядь на стул и выпрями спину. Положи руку на живот, глубоко вдохни, чтобы воздух заполнил легкие, замри на долю секунды и довдохни до предела. На 5 секунд задержи дыхание. Постепенно выдыхай воздух сначала из живота, затем из легких. Отдохни 1 минуту и выполни еще 4 таких дыхательных цикла. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos

    После сделай еще одно упражнение. Вдох точно такой же, как описано выше, а выдох — очень медленный, в два раза длиннее вдоха. Повтори 5 раз с перерывом в 1 минуту.

  9. Есть еще одно очень простое  дыхательное упражнение с помощью пластиковой бутылки. Возьми бутылку и срежь у нее дно. Зажигалкой оплавь края, чтобы не порезаться. Приложи бутылку срезом к лицу и сделай глубокий вдох носом. Выдохни воздух ртом так, чтобы струя попала в горлышко бутылки. Сделай 20 циклов дыхания, отдохни и повтори процедуру. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos
  10. Снизить давление поможет йога. Наиболее эффективна поза согнутой свечи (перевернутая асана випарита карани). Выполняй упражнение в облегченном варианте, зафиксировав ноги на стене. Проведи в позе 4 минуты.
  11. Возьми 2 кусочка сахара-рафинада и облей их 1 ч. л. коньяка. Держи сахар во рту несколько минут (пока он не растворится). После смесь можешь выплюнуть или глотнуть, запив водой.
  12. Если давление повысилось, выпей стакан  мочегонного чая. В качестве диуретиков подойдут каркаде, крепкий зеленый чай, чай из одуванчика, семян петрушки, брусничного листа, спорыша, водосбора, укропа, ромашки, чабреца. как снизить давление быстро и эффективно

    © Depositphotos

  13. Некоторые  ягоды снижают давление лучше лекарств. Безусловные лидеры — черноплодная рябина, красная рябина, смородина и калина. Съешь горсть этих ягод или выпей 50 мл сока, когда давление только начинает подниматься. А в ягодный сезон заморозь их обязательно, чтобы использовать зимой по мере надобности.
  14. Чтобы  быстро снизить давление, выпей стакан натурального гранатового сока.
  15. Очень эффективны и  травяные сборы от давления. Знаменитая тройчатка: смешай в равных частях аптечные настойки боярышника, пустырника и валерианы. Принимай в целях профилактики по 1 ст. л. настоя по утрам перед едой и перед сном. Также заваривай чай из этих растений и выпивай, как только тонометр показал высокие цифры. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos
  16. Чтобы нормализовать давление после гипертонического криза, сделай лимонно-чесночную настойку, которую можно хранить в холодильнике. Пропусти через мясорубку три головки чеснока и три лимона с кожурой без косточек. Залей смесь 1 литром кипятка, обмотай полотенцем и дай настояться под крышкой 24 часа. Процеди смесь и пей по 1 ст. л. до еды три раза в день.
  17. Смешай в равных пропорциях тысячелистник, чабрец, пустырник, мяту, астрагал и корень солодки. 1 ст. л. готовой смеси залей кипятком и дай настояться в термосе 20 минут. Принимай настой по 100 мл 4 раза в день. как снизить давление быстро и эффективно© Depositphotos
  18. Многие люди используют для снижения давления  сбор Караваева. Он не только лечит гипертонию, но и разжижает кровь и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. В сбор входят 24 вида растений, которые нужно смешать в равных пропорциях. Затем 10 ч. л. смеси нужно залить 1,2 л кипятка, выдержать на медленном огне 2 минуты и дать настояться 2,5 часа. как снизить давление быстро и эффективно

    © DepositphotosСписок лекарственных растений для сбора: почки березы и сосны, цветы бессмертника песчаного, календулы, липы, ромашки аптечной, корневища валерианы, дягиля, одуванчика лекарственного, травы душицы, золототысячника, зверобоя, пустырника, сушеницы болотной, тысячелистника, чабреца, шалфея, листья крапивы, мать-и-мачехи, мяты перечной, одуванчика лекарственного, подорожника, эвкалипта, сенны, кора крушины.

  19. В аюрведе в качестве  лекарства от гипертонии используют специи. К ним относятся корица, фенхель, сушеный чеснок, орегано, кардамон. Смешай по 1 ст. л. этих специй и при повышении давления принимай по 0,5 ч. л. смеси, запивая 200 мл теплой воды. как снизить давление быстро и эффективно

    © Depositphotos

  20. Недостаток жидкости в организме провоцирует скачки давления. Чтобы давление не повышалось, возьми за привычку выпивать натощак по утрам три стакана теплой воды. Поначалу это будет сложно, начинай с небольшой порции и постепенно увеличивай. как снизить давление быстро и эффективно
 
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru