assole54 (assole54) wrote,
assole54
assole54

Categories:

12 упражнений для стройных ножек


 

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. 

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день. 

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

 

1. Классические приседания

 

Начните с приседаний, знакомых с детства.

                                                                                                      

2. Приседания с отведением ноги в сторону

 

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

 

Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

 

Это приседание добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

 

Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя

 

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»

 

Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»

 

Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»

 

В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге

 

Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону

 

Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке

 

Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

План тренировки на неделю:

1. Классические приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
2. Повторите весь комплекс.Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
3. Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
4. Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
5. Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
6. Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
7. Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 4":
Часть 1 - Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 - Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
...
Часть 27 - Что делать, чтобы похудели руки
Часть 28 - Как выровнять спину: упражнения и советы
Часть 29 - 12 упражнений для стройных ножек

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Tags: фитнес йога
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments