Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Топ-10 упражнений для стройных икр для женщин: тренировка от проблемных зон

 

 

Даже при регулярных тренировках икроножные мышцы могут отставать, так как мало нагружаются в стандартных упражнениях на ноги. 

Поэтому голени нуждаются в повышенном внимании, особенно, если это – ваша проблемная зона. 

Представляем вам тренировку для икр, которая поможет сделать их стройнее и рельефнее.

 

Топ-10 упражнений для стройных икр для женщин

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ ИКР

Комплекс состоит из изолированных и функциональных упражнений, которые прицельно нагружают икроножные мышцы. Если ваши голени худеют в последнюю очередь или вы хотите более выраженный рельеф икр, то эта тренировка – то, что вам нужно.

Представленные упражнения не перекачают мышцы ног и не сделают их объемными, а наоборот, помогут убрать дряблость и сделать икры более очерченными и подтянутыми. Все упражнения можно выполнять рядом со стулом или стеной для более устойчивого положения.

 

Можно выполнять со стулом

1. Подъем на носки с развернутыми стопами

Поставьте ноги в первую танцевальную позицию, для этого соедините пятки и разведите носки. Руки положите на пояс или свободно опустите вниз. Из этого положения поднимитесь на пальцы, на мгновение задержитесь и опустите пятки вниз. Выполняйте движения в среднем темпе, напрягая икроножные мышцы в верхней точке. Балетное упражнение подойдет для похудения икр, а также поможет сделать ноги более рельефными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

 

Подъем на носки с развернутыми стопами
                                                                                                                                 Collapse )

Водоплавающие гепарды

 Гепарды

 

Считается, что кошки не любят воду. Разумеется, речь идет не об утолении жажды, а о купании. С домашними кошками чаще всего так и есть. А вот в дикой природе все иначе…

Водоплавающие гепарды

Фотографии и текст Alexey Osokin

Как минимум стоит отметить кошку-рыболова, которая прекрасно плавает, в воду прыгает без какой-либо неприязни. Основу рациона этой кошки составляет рыба. Удочкой кошки умеют пользоваться только в мультфильмах, а значит в реальной жизни им приходится за рыбкой нырять.

01

 

Еще один известный любитель прыгнуть в воду это ягуар. И он тоже это делает ради пищи. Очень уж он любит отобедать молоденьким кайманом. Кстати, африканские леопарды тоже периодически охотятся на молодых крокодилов в воде.

Некоторые подвиды тигров очень любят купаться, а вот их родственники из рода пантер львы купаться не любят, но в погоне за добычей в воду забегают без каких-либо проблем.

Ну и в завершении хочется отметить гепардов. В реках и озерах у них нет пищи, но при этом в воде они оказываются регулярно. Гепарды прекрасно плавают, что помогает им пересекать реки. Делают они это в поисках новых территорий для охоты. Я рассказывал, что у котят гепардов высокая смертность. И дело не только в том, что их убивают другие хищники Многие котята банально тонут. Матери-гепарды могут заставить переплывать ручей совсем еще маленьких котят. Если переплыл – выжил. А значит стал немного сильнее и опытнее. А если нет, значит был слишком слаб, чтобы жить. Так устроена природа. Как говорится, выживает сильнейший…

                                                                                                                                        Collapse )

Эти 5 элементарных упражнений приведут вас в форму за неделю

 
 

Планка (упражнение для пресса)

  1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

  2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

  3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

  1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов.  Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза – до 60 градусов.  Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
  4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
  5.                                                                                                                               Collapse )