?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

 
 
Что нам понадобится:

– Диван
– Сила воли и желание
– 10-20 минут времени

🔻 1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

🔻 2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

🔻 3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

🔻 4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

🔻 5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

🔻 6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

🔻 7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

🔻 8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

https://diet.boltai.com/topics/krasivyj-zhivotik-za-2-nedeli-2/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 4":
Часть 1 - Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 - Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
...
Часть 20 - Пилатес: 4 упражнения = идеальный пресс за 10 минут в день
Часть 21 - Прицельный удар по жирку на животе
Часть 22 - Красивый животик за 2 недели

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

 
 

✔ Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

✔ Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

✔ Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

✔ Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

✔ Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

                                                                                                                    Read more...Collapse )


 

Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Хотите узнать, как сделать свою фигуру лучше, стройнее, а ягодицы – соблазнительнее всего за месяц? 

Тогда эта программа приседаний – для вас!

30-дневная программа приседаний

Всего 30 дней упорной работы над своим телом, и вы увидите в зеркале поразительный результат.

как сделать свою фигуру лучше

Первая неделя

Совет: выполняйте приседания перед большим зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

1 день – медленные приседания. Приседайте на 5 счетов и также поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2 день – приседания босиком. Выполните 10 медленных приседаний, но босиком. Следите, чтобы ваш вес равномерно распределялся по стопам.

3 день – эксцентрические приседания. Приседайте на 5 счетов, а поднимайтесь на 1. Повторите 15 раз.

4 день – концентрические приседания. Начните упражнение с положения в приседе. На 5 счетов медленно поднимитесь в положение стоя, затем на 1 счет опять присядьте. Повторите 15 раз.

5 день – приседание-плие. Начните упражнение с положения стоя, ноги шире положения бедер, пальцы ног смотрят в стороны. Присядьте, опуская бедра вниз и немного назад. Повторите 5 раз.

день – узкие приседания. Поставьте стопы рядом так, чтобы они почти касались друг друга. В таком положении выполните 15 приседаний.

7 день – отдых.

                                                                                                     Read more...Collapse )

 

 

Если вы хотите красивое тело, вы должны начать сосредотачиваться на ваших брюшных мышцах во время тренировок. Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали тренировки для улучшения фигуры, которые заставят вас сильно попотеть. 

Чтобы добиться лучших результатов стоит также придерживаться здоровой диеты.

1. 4-х ходовая тренировка с гирей

тренировки для улучшения фигуры

Если вы ищете настоящее испытание для своего тела, возьмите гирю, а также медицинский мяч, и попробуйте эту четырёхступенчатую тренировку:

  • Подъем гантели перед собой (20 повторений).
  • Подъем гантели вверх сидя (10 повторений).
  • Подъем медицинского мяча ногами лежа (15 повторений).
  • Махи гирей между ногами и перед (20 повторений).

Выполните один повтор каждого упражнения без перерывов. После того, как вы завершили один сет, отдохните минуту. Повторите в общей сложности четыре раза все упражнения.

2. 10-минутная тренировка без снаряжения

 

Тренируйте в любом месте с помощью этой эффективной 10-минутной тренировки без снаряжения. Эта тренировка заставит вас сильно потеть, хотя и выглядит она легко. Рекомендуется для новичков и профессионалов.

                                                                                                      Read more...Collapse )

 
 

Даже самый маленький балкон может стать любимым местом в квартире.

Балкон — это не только место, куда вы можете сложить ваши лыжи и велосипед, но и пространство, где вы можете отдохнуть и расслабиться.

                                                                                                               Read more...Collapse )

 

 

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

                                                                                                       Read more...Collapse )

 

 

Хотите, чтобы ваши руки преобразились за короткий срок? Не все разрабатывают эту часть тела, из-за чего кожа в области рук становится дряблой. 

К счастью, есть простые упражнения, которые вернут рукам упругость и красоту. 

Нам рассказали, как подкачать руки, и подготовили для вас несколько полезных упражнений

Как подкачать руки: 19 эффективных упражнений

Преимущество тренировки в том, что вы можете делать её и дома. Для некоторых упражнений понадобится рабочий вес (гантели или штанга), фитнес-бол и эспандер.

Отжимания на трицепс

Примите упор лёжа. Разместите ладони под плечами. Ноги прямые, вместе или находятся на ширине плеч. Всё ваше тело образует прямую линию. Хорошенько напрягите мышцы пресса.

Опускайте корпус к полу, сгибая руки в локтях. Когда возвращаетесь в исходное положение, важно выпрямить руки максимально. 7-10 повторений этого упражнения закрепят результат. Если вы заметили, что вам пока трудно даются подобные отжимания, делайте их с колен.

                                                                                        Read more...Collapse )

 

Время летит очень быстро. Оглянуться не успеешь, как уже весна. 

Но мысли о похудении подкрадываются уже сейчас. Как сбросить лишний вес в области живота? Как обрести плоский живот к тёплому времени года? 

Нам рассказали о главных ошибках, которые замедляют похудение, а также о секретах, которые его ускорят.

Как сбросить лишний вес в области живота

Люди со всего мира делают бесчисленное количество скручиваний и планок, достают кроссовки и отправляются на пробежку, чтобы достичь одной цели – обрести плоский живот. Год за годом они вкладывают всё больше усилий в эту борьбу с лишним весом. Но она всё равно оборачивается неудачей. Почему? Мы генетически не предрасположены иметь плоский живот или работали не так усердно? Нет, это потому, что люди просто тренируются неправильно.

В сети много дезинформации – того, чему люди верят и что делает тренировку неэффективной. Давайте избавимся от мифов и поможем собственному прогрессу. Следуйте этим советам, чтобы тренировка принесла пользу.

Не тратьте своё время на скручивания

Точечное сжигание жира – это миф. 100 скручиваний не избавят вас от большего количества жира на животе, чем 100 сгибаний рук на бицепс. Но почему так много людей говорят о хорошем результате после включения в тренировку скручиваний? Всё дело в том, что, если вы раньше не занимались спортом, любая физическая активность принесёт пользу. Вы повышаете свой уровень активности, делая даже 20-минутные энергичные упражнения каждый день. Это скажется на потере общего количества жира.

                                                                                                         Read more...Collapse )

 
 

Если вы ищете способы, как сжечь жир и нарастить мышечную массу, мы предлагаем вам тренировать на несколько групп мышц сразу, а также повысить частоту сердечных сокращений. 

Вы также должны убедиться, что ваше питание сбалансировано и вы не переедаете.

Если вы не уверены, какой тип тренировок делать, возьмите на заметку рекомендации и попробуйте любую из 15 тренировок впереди.

1. 45-минутная силовая тренировка для ускорения обмена веществ

Для каждого упражнения выполните перечисленное количество подходов и повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. В идеале, вы должны делать не более 30 секунд отдыха между каждым подходом и примерно 60-90 секунд отдыха между каждым упражнением. Если вам нужно больше отдыха, не стесняйтесь увеличить время. Не забудьте остыть и сделать растяжку после тренировки.

  • Жим гантелей: четыре подхода по 12 повторений.
  • Опускание гантелей стоя с полусогнутой спиной и коленями: четыре подхода по 12 повторений.
  • Приседания со штангой: четыре подхода по 12 повторений.
  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.
  • Приседания с гантелями с подъемом веса над головой: три подхода по 12 повторений.
  • Румынская тяга: четыре подхода по 12 повторений.

2. 5-ходовая тренировка из тяжелой атлетики

Эта 45-минутная тренировка состоит только из сложных упражнений, которые помогут вам сжигать больше жира и калорий, а также наращивать мышцы.

  • Приседания с гантелями: три подхода по 15 повторений.
  • Подъем гантелей над головой стоя: три подхода по 12 повторений.
  • Жим гантелей: три подхода по 12 повторений.
  • Румынская тяга грифа от штанги: три подхода по 12 повторений.
  • Тяга гантелей к корпусу стоя с наклоном в спине и коленях: три подхода по 15 повторений.
  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.
Как сжечь жир и нарастить мышечную массу
                                                                                              Read more...Collapse )

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Если бег; не ваша стихия, то расстраиваться не нужно. Существуют УПРАЖНЕНИЯ, которые сделают для вашего внешнего вида гораздо больше. Вот 3 упражнения, моделирующих фигуру и сжигающих калории эффективнее бега.

Я не большой фанат бега. Возможно, зря. Несомненно, бег благоприятно влияет на общее состояние организма и физической формы, помогает избежать стресса и развивает выносливость. И все благодаря паре кроссовок и свободной дорожке. Ну и конечно, бег сжигает калории. При средней скорости 10 км/ч, среднестатистический марафонец сжигает около 10 калорий в минуту. Это не мало. А если твоя скорость будет больше, то сжигаемых калорий будет еще больше! Но если бег – это не твоя стихия, то расстраиваться точно не нужно! Существуют упражнения, которые сделают для твоего внешнего вида гораздо больше!

Встречай тройку отличных упражнений, которые моделируют фигуру и сжигают калории лучше бега!

  • Альпинист
  • Берпи
  • Приседания

Альпинист

Это одно из наиболее результативных упражнений, которое дает невероятные эффекты на все тело, и все потому, что ты должна задействовать все тело, при условии, что упражнение выполняется правильно.

Одним из преимуществ упражнения является ускорение кровообращения, а также эффективная тренировка мышц пресса. И не только пресса! Упражнение отлично задействует мышцы кора, бедер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса, а это в свою очередь обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Несколько подходов по 50 повторений во время просмотра телевизора – все, что тебе нужно.

                                                                                                          Read more...Collapse )

Profile

assole54
assole54

Latest Month

September 2019
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel