?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

 

Каждая женщина в любом возрасте мечтает иметь привлекательную фигуру. Но качать только пресс недостаточно, кроме того, некоторые упражнения на пресс могут спровоцировать расширение талии. Как не допустить ошибки и добиться отличных результатов? В этом вам поможет комплекс специальных упражнений. Уделять себе 9 минут в день вполне достаточно, чтобы добиться идеальных объемов.

 

ТОП-5 упражнений, которые подарят вам талию вашей мечты

Тип женской фигуры оказывает влияние на изящность талии. К примеру, у женщин с формами «груш» или «песочных часов» талия увеличивается в объеме при наборе веса. А представительницы прекрасного пола с формами «яблок» или «линеек» при избыточном весе накапливают лишний объем в верхней части тела.

Что нужно для создания стройной талии

По словам специалистов, физически и зрительно талии вредят три основных фактора:

лишние жировые отложения;большой живот;сутулость.

Получить стройную талию удастся только после усердной работы над телом, а точнее над мышцами. И нужно не просто нагружать себя физически, а целенаправленно избавляться от жировых отложений посредством правильного питания и кардиотренировок. Ровная спина и упругий мышечный корсет позволяют получить стройный силуэт, поэтому необходимо:

растягивать позвоночник;контролировать осанку;формировать упругий пресс и тонкую талию с помощью прицельных гимнастических техник.

Не забывайте, что далеко не все техники подходят для талии, поскольку не все направлены на разработку абдоминальной прессовой мышцы. Тренировка только косых мышц увеличивает объем талии, поэтому если вы хотите добиться стройного силуэта, не следует выполнять:

боковые повороты;наклоны в положении сидя на полу и с утяжелителем.

Но в тоже время тренировка боковых мышц при скручивании тела во время занятий йогой либо пилатесом позволяет сформировать изящные изгибы.

                                                                                                         Read more...Collapse )


 

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. 

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день. 

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

 

1. Классические приседания

 

Начните с приседаний, знакомых с детства.

                                                                                                       Read more...Collapse )

 

101-1 (700x354, 128Kb)

В нашей стране очень много любителей спорта  и заядлых болельщиков, постоянно следящих за спортивными состязаниями. Теперь это можно делать не выходя из дома, смотреть свой любимый футбол, теннис, баскетбол и другие виды спорта онлайн. А чтобы это было еще более азартно и полезно, то можно делать ставки на сорт в букмекерской конторе Париматч: лайв.

 

Букмекерская контора  - это обзор разных видов спорта на сайте Париматч: лайв https://parimatch-live.org Наибольшей  популярностью среди отечественных беттеров пользуются следующие виды спорта:

Футбол. Ставки на футбол в режиме лайв сопровождаются выбором  на тоталы и форы;

Теннис. Спортивные игры этого направления охватывают турниры уровня ITEи челенджеры. У большинства букмекеров ставки являются выигрышными;

Баскетбол. Здесь можно найти все баскетбольные лиги и можно делать на них ставки.

В букмекерской конторе Париматч: лайв каждый игрок может сделать ставку выбрав нужное направление:

Одиночная – прогноз по 1 событию;

Экспресс – ставка на несколько одновременных событий;

Система – полноценная комбинация экспрессов;

 Экспресс плюс – дополнительный перечень спорта, обновляется ежемесячно.

index (400x126, 4Kb)

Игроки могут делать обычные ставки и ставки лайв. Отличие в этих ставках в том, что обычные ставки делаются до начала события, а ставка лайв делается в течение спортивного события. При ставке лайв коэффициенты могут меняться в течение игры несколько раз.

 

Но, часто бывает, что нет доступа на официальный сайт Париматч: лайв, в таком случае игроки могут перейти на зеркало для лайв ставок. Это безопасный процесс, просто нужно ввести в адресной строке сайта актуальный домен и подождать минут 15. В букмекерской конторе Париматч: лайв есть выгодная бонусная система,  в выходные дни игрок может вернуть 20% потраченных средств на лайв ставки. Для этого нужно написать письмо на электронный адрес с темой «Страховка в BetGames».

223311 (287x176, 48Kb)

На сайте Париматч: лайв есть дополнительные преимущества:

Это честный ресурс;

Надежность и безопасность;

Защищенность специальным потоком шифрования;

Очень быстрые выплаты;

 Круглосуточная служба поддержки;

Качественная видео трансляция;

Широкая линия ставок;

Высокие коэффициенты.

Поэтому есть смысл воспользоваться сайтом букмекерской конторы, делать ставки на спорт и зарабатывать ценные денежные призы.

20181120171024-6829 (600x342, 66Kb)


RnaPpravahPreklamq (128x24, 1Kb)


`````````````````````````````````````````````````````````````
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

 

 

Люди, ведущие сидячий образ жизни и часто управляющие автомобилем, часто сталкиваются с проблемами со спиной.

Искривление позвоночника, боли и напряжение мышц. Каждому хочется избежать этого. Но как выровнять спину в домашних условиях? 

Есть несколько упражнений, техник массажа и даже приложений, которые вам помогут в этом.

Как выровнять спину с помощью упражнений

Есть несколько полезных упражнений, которые укрепят ваши мышцы, избавят от зажимов и улучшат осанку.

Упражнение на удлинение позвоночника

 

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и поставьте их на ширине бёдер. Слегка согните ноги в коленях. Потянитесь макушкой к потолку. Удлините максимально позвоночник. Отодвиньте подбородок немного назад, чтобы голова с корпусом образовали прямую линию. Сфокусируйтесь на своём дыхании. На вдохе постарайтесь ещё удлинить позвоночник. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите удлинение несколько раз.

                                                                                                     Read more...Collapse )

 

 

Со слов автора. Эта тибетская гимнастика, с широчайшим спектром целительного воздействия на гормональную систему и организм человека в целом, пришла на портал волшебно-чудесным образом.

Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о "чудодейственной тибетской гимнастике". Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: "Это - настоящее". И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему - текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

 

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: "Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет".

                                                                                                        Read more...Collapse )

 

 

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.

Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

 

Как быстро похудеть в руках

 

23

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

                                                                                                       Read more...Collapse )

 

Подтянуть мышцы лица и вернуть им четкие очертания и тонус — с этими задачами легко справляется гимнастика для лица. Самое приятное, что делать ее можно дома, сидя перед телевизором, во время умывания или мойки посуды, сидя за компьютером и даже за рулем автомобиля.

Специально для наших читательниц специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, мы же сделаем 3. Главным образом для того, чтобы не переутомляться, к тому же и эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.

Кому это нужно: у каждой из нас есть свои слабые зоны — намечающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овала лица, уставший вид, складка между бровями или прорисованные носогубные складки. Во время беременности к списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.

Внимание: главное, выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику уже 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное, не делать перерывов и то, что поначалу будет даваться с усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после в обязательный ритуал, как чистка зубов по утрам и очищение кожи от косметики вечером. Первые результаты видны уже через 7-10 дней - и вы уже не захотите остановиться на достигнутом!

Кстати: если во время беременности уделять по 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома будет запечатлена не утомленная родами женщина, а богиня красоты!

Как правильно: конечно, лучше всего посетить курс, на котором можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно делать упражнения. Но начать можно и дома с самых простых занятий.

С чего начать: вымыть руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Приступим!

                                                                                                                   Read more...Collapse )

 

Работайте над фигурой не выходя из дома, не нужно тратить уйму денег и записываться в тренажерный зал. В большинстве случаев все зависит только от вашей решимости и силы воли.

Автор: Сиа Купер

В зимние месяцы многие из нас ищут любое оправдание, лишь бы не идти в тренажерный зал или на надоевшую работу. Проявив немного изобретательности и находчивости, вы сможете сжечь подкожный жир, не покидая пределов собственной комнаты.

Предложенная тренировка на все тело поможет вам поднять уровень физической подготовки и избавиться от лишнего веса, не выходя из дома. Вам даже не понадобятся хитроумные приспособления. При этом все упражнения достаточно эффективны, чтобы развить силу и создать соблазнительные формы.

С этими упражнениями у вас больше не останется оправданий, и вы начнете создавать тело своей мечты.

 

60 секунд сидя на стене

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-1

Прижмитесь спиной к стене. Ноги на ширине плеч примерно в полуметре от стены.

Медленно скользите спиной вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельно полу.

При необходимости подкорректируйте положение стоп так, чтобы колени оказались строго над лодыжками, а не над пальцами ног.

Удерживайте спину прямой и прижатой к стене.

Оставайтесь в такой позиции 60 секунд.

                                                                                                    Read more...Collapse )

 

Во время тренировок люди обычно уделяют мало внимания своей спине. Возможно, это потому, что они стараются сфокусироваться на тех частях тела, которые видят в зеркале: пресс, ноги и бёдра. 

А ведь регулярные тренировки помогут не только сделать спину более рельефной. Они выровняют её, снизят риск болезни и боли в этой области. Мы хотим дать вам несколько советов о том, как уменьшить нагрузку на плечи и поясницу, помочь своему здоровью и осанке.

 

Как выровнять спину и укрепить мышцы с помощью тренировки

Мы подготовили для вас план тренировки мышц спины и груди, который поможет вам нарастить мышцы в этой области всего за месяц. Но не забывайте: силовая тренировка эффективна только в сочетании со здоровой диетой и кардиотренировками. Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю, отдыхая как можно меньше между упражнениями.

Прыжки на скакалке

 

Хорошо начать тренировку с разминки. В течение 2 минут вам нужно проработать мышцы верхней части тела – плеч и спины. Не забывайте о технике – вращайте скакалку только кистями.

                                                                                        Read more...Collapse )

 
 
Что нам понадобится:

– Диван
– Сила воли и желание
– 10-20 минут времени

🔻 1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

🔻 2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

🔻 3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

🔻 4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

🔻 5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

🔻 6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

🔻 7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

🔻 8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

https://diet.boltai.com/topics/krasivyj-zhivotik-za-2-nedeli-2/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 4":
Часть 1 - Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 - Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
...
Часть 20 - Пилатес: 4 упражнения = идеальный пресс за 10 минут в день
Часть 21 - Прицельный удар по жирку на животе
Часть 22 - Красивый животик за 2 недели

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Profile

assole54
assole54

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel